Как выбрать кроссовки для бега

Начните с объёма бега и покрытия

Сколько километров в неделю вы бегаете и по какой поверхности — от этого зависит, насколько мягкой и лёгкой должна быть пара. Для дорожки и асфальта подходит одна обувь, для грунта и гор — другая: у трейловых моделей агрессивнее протектор и жёстче защита стопы.

• начинающим и при объёме 10–20 км в неделю нужна комфортная амортизация без максимальной жёсткости;
• при регулярных тренировках можно подбирать отдельные пары под разные типы пробежек;
• для трейла выбирайте модели с протектором и защитой от камней.

Типы беговых кроссовок

Пронация: что это и как её учитывать

Пронация — естественное подворачивание стопы внутрь при приземлении, которое помогает гасить удар. Проблемы начинаются при избыточной пронации, когда стопа заваливается слишком сильно: тогда помогает пара с поддержкой или индивидуальные стельки.

Косвенно оценить склонность к избыточной пронации можно по износу подошвы: если быстрее стирается внутренний край, она выражена. Точную оценку стоит делать со специалистом по биомеханике, если есть боли или повторяющиеся травмы.

Дроп: что это и какой выбрать

Дроп — разница высоты между пяткой и носком. Он не равен толщине подошвы: высокая амортизация встречается и при низком дропе.

Самый распространённый у обычных беговых кроссовок дроп — около 10 мм. Если меняете дроп, делайте это постепенно: при разнице больше 4 мм нагрузка резко смещается на стопу, голень и ахиллесово сухожилие, и нужно время на адаптацию.

Размер и посадка

Для бега запас в носке особенно важен: под нагрузкой стопа удлиняется. Ориентир — 5–10 мм от самого длинного пальца до носка, при этом пятка должна быть зафиксирована. Как измерить стопу и сверить её с сеткой бренда, подробно описано в материале как определить размер кроссовок.

Когда менять беговые кроссовки

Общий ориентир — 300–500 миль, то есть примерно 500–800 км пробега. Точный срок зависит от веса бегуна, покрытия и модели: у тяжёлых бегунов и у мягких высоких пен ресурс меньше.

• пена просела: при нажатии пальцем она продавливается и почти не возвращается обратно;
• протектор сгладился, сцепление на мокром асфальте пропало;
• после привычных пробежек появились боли в суставах или мозоли в новых местах;
• верх растянулся, пятка стала выскальзывать.

Проверить амортизацию просто: нажмите большим пальцем в подошву. Она должна пружинить; если пена продавливается и почти не восстанавливается, пара выработала ресурс.

Как продлить жизнь паре

• используйте беговые кроссовки только для бега;
• чередуйте две пары, чтобы пена успевала восстанавливаться;
• сушите при комнатной температуре, без батареи и фена;
• развязывайте шнурки, когда снимаете кроссовки.

Источники

• RunRepeat, Heel to toe drop — определение дропа, категории 0, 1–4, 5–8 и 8+ мм и влияние на нагрузку.
• REI, When to Replace Your Running Shoes — ресурс 300–500 миль.
• Nike, How Often Should I Replace My Running Shoes — проверка амортизации и признаки износа.
• Runner's World, How Long Do Running Shoes Last — факторы, влияющие на ресурс пары.