Как выбрать кроссовки: полный гид

Сначала определите задачу

Пара для бега, для силовой тренировки и для прогулок устроена по-разному: различаются жёсткость подошвы, высота и мягкость амортизации, поддержка стопы и материал верха. Поэтому вопрос «какие кроссовки лучше» без контекста не имеет ответа.

Измерьте стопу и подберите размер

Размер — самая частая причина разочарования. Маркировка у производителей различается, поэтому ориентируйтесь на длину стопы в миллиметрах, а не на привычное число.

• измеряйте стопы в конце дня, когда они максимально увеличиваются после нагрузки;
• вставайте на твёрдый пол и обводите стопу в тех носках, в которых будете носить пару;
• считайте по большей стопе: левая и правая часто отличаются;
• закладывайте запас: внутренняя длина кроссовка должна быть больше стопы примерно на 5–10 мм.

Замеры, полнота и сверка с сетками брендов подробно разобраны в материале как определить размер кроссовок.

Проверьте посадку

Примеряйте пару в конце дня и не надейтесь, что обувь «разносится»: удобно должно быть сразу. Проверьте три зоны.

• пятка: не выскальзывает при ходьбе и наклоне;
• середина стопы: плотно, но без сдавливания и онемения;
• носок: до самого длинного пальца остаётся примерно ширина большого пальца, пальцы свободно двигаются.

Учтите особенности стопы и вес

Даже верный по длине кроссовок может не подойти из-за формы стопы, полноты и веса. Оцените три вещи до покупки.

• Пронация. Так называют естественное подворачивание стопы внутрь при приземлении, которое помогает гасить удар. Посмотрите на износ старой пары: если подошва стирается под подушечкой стопы и по внешнему краю пятки, пронация близка к нейтральной; если сильнее стирается внутренний край, стопа заваливается внутрь заметнее. Большинству покупателей подходят нейтральные модели, а стабилизирующие с поддержкой нужны при выраженной избыточной пронации или по рекомендации специалиста.
• Полнота. Если по длине размер верный, но пальцам узко или давит в подъёме, дело в ширине стопы. Многие бренды выпускают широкие версии с маркировкой 2E и 4E; как определить свою полноту, разобрано в разделе о размере выше.
• Вес. Чем больше масса тела, тем быстрее проседает пена и тем важнее плотная поддержка. Мягкая высокая амортизация тяжёлому человеку может казаться нестабильной и вырабатывает ресурс быстрее.

Разберитесь с амортизацией и дропом

Амортизация — это слой между стопой и землёй, который гасит ударную нагрузку. Дроп — разница высот между пяткой и носком: высокий дроп около 10 мм привычнее большинству, низкий перекладывает нагрузку на стопу, голень и ахиллесово сухожилие. Менять дроп стоит постепенно: при разнице больше 4 мм организму нужен период адаптации.

Толщину амортизации называют стеком: условно модели делят на минималистичные (примерно до 20 мм пены), умеренные (до 30 мм) и максимальные (от 34 мм). Мягкость и объём амортизации — не одно и то же: бывают жёсткие макси-модели и мягкие умеренные. Для города и первых тренировок разумна умеренная амортизация: высокий стек добавляет вес и снижает устойчивость.

Как подобрать пару под бег и тренировочный объём — в гиде как выбрать кроссовки для бега.

Выберите материал верха

Верх определяет, насколько ноге дышится и как легко за обувью ухаживать.

Что учесть при покупке онлайн

• сверяйтесь с размерной сеткой конкретного бренда, а не с универсальной таблицей магазина;
• читайте отзывы именно про полноту и посадку выбранной модели;
• уточните срок и условия возврата: примерка дома остаётся главным тестом;
• сохраняйте упаковку и бирки, пока не решили оставить пару;
• если носите свои стельки или ортопедические вкладыши, примеряйте кроссовки вместе с ними и проверьте, что фабричная стелька вынимается;
• при выскальзывании пятки сначала попробуйте более плотную шнуровку, а не размер меньше.

Сколько пар нужно и как продлить ресурс

Одна пара изнашивается быстрее: пене нужно время, чтобы восстановить форму после нагрузки. Если тренируетесь регулярно, полезно чередовать две пары — так каждая служит дольше, а стопа адаптируется к разным колодкам. Для города обычно достаточно одной удобной пары и отдельной — для спорта или плохой погоды.

• носите спортивные кроссовки по назначению: прогулки и домашняя носка расходуют ресурс амортизации;
• сушите пару при комнатной температуре, без батареи, фена и прямого солнца;
• развязывайте шнурки, прежде чем снять обувь, чтобы не растягивать задник;
• храните кроссовки сухими, вдали от источников тепла.

Когда пару пора менять

У беговых кроссовок ресурс считается не в месяцах, а в километрах: ориентир — примерно 500–800 км пробега. Пена теряет упругость и хуже гасит удар, даже если верх и подошва выглядят целыми. Признаки износа — просевшая амортизация, сглаженный протектор и новые боли в суставах после привычных нагрузок.

Источники

• RunRepeat, How to measure shoe size — замер стопы, полнота и правила посадки.
• Runner's World, How to Measure Your Feet — замер стопы и подбор размера.
• REI, When to Replace Your Running Shoes — ресурс 300–500 миль, ротация пар и советы по уходу.
• REI, How to Choose Running Shoes — пронация и поддержка, категории амортизации, полнота и посадка.
• Nike, How Often Should I Replace My Running Shoes — признаки износа амортизации.